【心理健康】用心理自助书籍帮助自己和家人吧!

公务员健康素养 公务员健康素养

很多人问我如何使用ACT(接纳承诺疗法)帮助孩子,帮助自己,帮助家庭,下面这几本自助书籍都能帮到你。


幸福是陷阱?

作者:路斯·哈里斯

推荐理由:请你从“此刻”开始幸福

幸福是一种难以捉摸的状态。我们对它推崇备至,卖力研究,却很少能体验到它。讽刺的是,我们越是试图购买它、抓住它或把它给关起来,就越是不会幸福。


的确,即使只是谈论“怎样才能幸福”,也常常让人感到对生活更加不满——这其实就是个幸福陷阱。这就是为什么哈里斯博士的这本书如此有用的原因了。本书介绍了理解、接受并拥抱这个世界本来模样的有效办法:接受是幸福生长的基础。


这本书所教的技术和方法以实证为基础,它们将提升你接受的能力,增强你改变现实的勇气,并进一步开发你辨别二者的智慧。如果你觉得自己幸福的潜力还没有被完全开发,那么这本书正适合你。



学会接受你自己

作者:斯蒂夫·海斯

推荐理由:让自己真正离苦得乐

接受与实现疗法(ACT)是一种全新的、有科学础的心理疗法,从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦,什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分,而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨,甚至还会毁了你生活的质量,你该怎么办?


在 《学会接受你自己》中,你会了解到:人类语言的本质导致人类备受折磨; 回避痛苦是个陷阱; 如何用积极的心态来接受痛苦; 怎样使用正念,活在当下; 如何找到人生的真正意义,过上充满活力的人生。



晚安,我的不安

作者:福赛思,艾弗特

推荐理由:你也许现在很痛苦

焦虑、恐惧、忧郁以及不安的思绪和痛苦的记忆,已经吞噬了你和你的生活。你也许感到灰心、沮丧、精疲力竭且束手无策。你一直在寻找解决的途径。在这里,我们想告诉你:你并不孤单,我们所有人都经历着焦虑、忧郁和恐惧。


你手中的这本书将会协助你掌握一系列技巧,使你能够把更多的精力投人真正值得关心的事情。它将帮你获得一种平衡,最终使你认识到:焦虑、忧郁和恐惧不过是生活的一部分。



抑郁的自我疗法

作者:科尔克•斯特尔萨拉,派翠西娅•罗宾逊

推荐理由:抑郁是一个动词

本书提供一种抑郁的自我治疗法,采用接受与实现疗法(ACT),根据自己的情况制定抑郁治疗计划,来帮助你生活得更美好,这种方法的关键是接纳你的感受,而不是试图拒绝感受。


本书将会一步一步向你展示,如何停止逃避,感受到更多的力量,参加到有趣且充实的活动中去。从而帮助你面对,而不是逃避生活中那些让你抑郁的方方面面。你可以使用这本书里的技术来评估自己的抑郁,并创造一个个性化的治疗计划。当你把你的能量聚焦在活出你想要的生活,而非战胜抑郁上时,你整个的生命体验将更加丰富。



找到创伤之外的生活

作者:弗莱特

推荐理由:你就是浴火凤凰

如果你经受过创伤的洗劫,无论是人情关系破裂,还是路遇交通事故;无论是亲历山洪地震,还是卷入战火之中;你都可能发现自己很长时间处在痛苦和阴郁情绪的折磨之中,挣脱不去。有时,这种状况还会愈演愈烈。然而,你所经历的这些创伤都只属于不可逆转的过去。


在坚强与努力之下,你还活着,未来的人生路就在你眼前。你该怎样走下去?这是一本与众不同的生命之书,它能教会你以全新的视角看待悲痛愁苦的心境,为你规划出丰富充实的愈后生活。



正念生活.减压之道

作者:鲍勃•斯塔尔 / 以利沙•戈德斯坦

推荐理由:正念建造内心的安全岛

如果你感到自己有任何有压力的迹象或症状,比如焦虑、易怒、肌肉紧张、倦怠、冷漠、烦躁、头痛、乏力 、肠胃失调、注意力不集中、忧虑、劳累过度、滥用药物、吸烟、 饮食障碍、 睡眠障碍或感觉不堪重负, 这本书可以为你提供帮助。


此外,它还可以帮助你应对与疾病或慢性疼痛有关的压力,如艾滋病、关节炎、哮喘、癌症、纤维肌痛、胃肠功能紊乱、心脏病、高血压、偏头痛等引起的压力。 


简而言之,正念是在日常生活中培养非评判性觉察的实践活动。这本具有教育性和体验性的工作手册将向你介绍正念冥想,通过简单有效的做法,帮助你减少痛苦,并为你的生活带来更大的和谐与安宁


这些充满ACT理念好书

能够撬动我们内心僵化的框架

增强我们的心理灵活性


希望我们一起

把好书读起来,把幸福活出来。

转载于国家公务员心理健康应用研究中心


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