【健康常识】女性真的比男性更长寿?诺贝尔得主总结6条长寿秘诀

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这个2018,有点悲凉:

著名主持人李咏,

和癌症搏斗了17个月后离世,享年50岁。

摇滚歌手臧天朔,

9月28日因肝癌在北京去世,享年54岁。

著名相声表演艺术家师胜杰先生,

9月28日因病医治无效于哈尔滨去世,享年66岁。

……



太多人的离开又一次为我们敲响警钟:

世上除了生死,都是小事。

没有了健康生命,何谈家庭、事业、生活

一个人最大的成功,就是健康长寿!


女人比男人更长寿?

专家:我们找到了原因



在长寿这件事上,的确男女有别。


我国统计数据显示:每100万男性中平均有2.3位百岁老人;每100万女性中活过百岁的有7.8位。


英国国家统计局数据:英国男性平均寿命为76.6岁,女性为81岁。


日本厚生省公布数据:日本男性平均寿78.56岁,女性85.52岁。


世界卫生组织和联合国人口机构多年的调查表明:男性寿命平均比女性短5~10年。



男女寿命的差异还有可能越来越明显。发表在《美国医学会杂志》上的一项研究指出,这都是基因决定的!


全球最大的百岁老人队列样本研究发现,男女各有11个长寿基因位点,但存在显著差异,男性主要集中在免疫与炎症反应方面,女性则是代谢通路方面。


简单来说,女性对来自外界的微生物,天生拥有优于男性的抵抗能力。当病毒入侵时,女性身体产生抗体的时间要早于男性,抗体活性也高于男性。


寿命面前男人要认命?

抓住养生重点,发挥后天优势



男女寿命存在差异的原因远不止基因一种,后天因素的影响也十分重要。受传统文化影响,男性承担着更多的养家糊口重任,工作压力比女性高,因此很多疾病的患病率要高于女性。



不过,男性在寿命方面其实也存在优势,例如男性比女性的大脑大15%~20%,患认知障碍症的风险低于女性;男性骨骼和肌肉比女性强壮,骨质疏松、关节损伤的发病率更低;男性的胆比女性更“坚强”。


男性还需抓抓住养生保健侧重点,才能更好地延年益寿


1.多关注免疫力。减少滥用抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等破坏免疫力的不良习惯。


2.精神较差、经常感觉不舒服又没有明确病因者,需要调节免疫力。建议多吃新鲜蔬果,少吃加工食品。


3.学会应对和排解压力,保持足够的休息时间。




男女长寿有无捷径?

诺奖得主:6个因素与长寿息息相关



针对衰老,诺贝尔生理学或医学奖得主、美国加利福尼亚旧金山大学教授伊丽莎白·布莱克本指出,处于人体DNA末端的端粒长短,可直接反映生命的长度。当端粒缩短时,身体细胞就会老化,进而影响寿命。


每个人的DNA末端端粒都会变短,但通过后天努力可以改变其缩短速度,即延缓变老的节奏,进而延长健康寿命。布莱克本提到的后天努力主要包括以下一些方面。



1

调理肠胃


老人不能偏食挑食,应广泛地摄食含有六大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维他命、矿物质)的食物,保持肠内菌群平衡,进行肠道养护,减少便秘、腹泻的发生。


2

坚持运动


运动能使体质得到明显的改善,年龄不应成为运动的障碍。老年人应根据自身的体力和体质情况、个人喜好、习惯和需求等合理选择安全的运动方式。



3

充足睡眠


长期以来,人们都认为老年人觉少是正常现象。其实,老年人每天的睡眠时间最好保证在6—8个小时,且睡得香甜、睡的有“深度”至关重要,这样才能保持良好精力和较好的新陈代谢。


4

积极面对压力


通常情况下,乐观外向的人会比消极性格者更长寿。这种性格虽然多源于天生,但后天也可以培养。对老人来说,最关键是有个认识衰老的正确态度。衰老虽不能逆转,但只要积极应对,仍能享受美好生活。


5

优质的家庭关系


布莱克本说,被忽视、被霸凌、被歧视等都会影响端粒长度,且这种作用是长期的。反之,亲密的社群关系会减缓端粒的缩短过程,有益健康。


6

经济无忧


金钱很难买到感情,但它可“买到”长端粒。经济是基础,经济存在重大问题的老人,压力更大,也更易抑郁;反之,身心健康状况都相对更好。


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