【健康常识】跟着武侠泰斗金庸学学这六个养生秘诀

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一代武侠小说泰斗金庸仙逝了,享年94岁。“飞雪连天射白鹿,笑书神侠倚碧鸳”,他不仅给我们留下了江湖侠义,还有金大侠的养生秘诀。

秘诀一:

散步以微微出汗为佳


据媒体报道,金庸先生在71岁时做了心脏搭桥手术。从那时开始,他就把适度运动当作生活的必修课。运动方式以山顶散步为主,最初每天只能走十几分钟,半年后,每天散步的时间延长至50分钟了。他调侃说:“亲自练习‘凌波微步’已经到了出神入化的境地!”他还总结道,“凌波微步”的要领是一定要走到出汗才算圆满。


中医上讲,百练不如一走。散步是个全身运动,全身都可以得到锻炼,能提高肌力和肌肉耐力,缓解关节和肌肉疼痛及僵硬,改善身体平衡性和协调性,从而降低跌倒和受伤的危险。散步简单易行,基本上不受场地限制,比较适合老年人。但建议以平地为主,因为频繁上下坡会损伤膝盖。


散步时长最好在半小时以上,具体根据个人情况来定,以微微出汗的状态为佳,不要大汗淋漓。但北方秋冬季节比较寒冷,老年人不一定非要出汗,要防止受凉感冒。另外,老年人还可以通过打太极、练五禽戏和八段锦等方式进行锻炼。


秘诀二:

睡前鸣天鼓安神助眠


老年人的睡眠质量普遍不高,金庸先生有一套睡眠大法——鸣天鼓来安神助眠。具体操作如下:上床后,静坐闭眼;左掌掩左耳,右掌掩右耳;用指头弹击后脑勺,使之听到咚咚的响声,直至感觉有点累为止。停止弹击后,躺下头慢慢靠近枕头,然后两手自然安放于身体两侧,便会很快入睡。


鸣天鼓法可以改善脑供血,对耳朵也有一定的保健功效。睡前进行按摩,也有一定的安神作用。对于老年人失眠问题,专家建议在睡前放松心情,不要胡思乱想。同时要有安静的环境,也可采用这样的保健功法。睡前还可以用热水泡脚,搓足底涌泉穴,平时可食用百合莲子羹等助眠药膳。如果长时间失眠,建议在医生指导下用药治疗。


秘诀三:

多吃少滋味,少吃多滋味


金庸先生年轻的时候无肉不欢,就像洪七公一样,大快朵颐品世间美食。但到了晚年,为了身体健康,他便改变饮食结构,吃得少而精。他还悟出一个饮食之道:“人为生而食,非为食而生。多吃少滋味,少吃多滋味。”


现在很多老年人养生过分强调低脂饮食、粗粮饮食,却忽略了老年人消化系统减弱、咀嚼功能退化的问题。建议通过煮粥等加工方式,增加养分的消化、吸收与利用率,达到粗粮细作的目的。虽然老年人新陈代谢功能较差,但每天的营养必不可少,要均衡营养,合理膳食。


秘诀四:

下棋能健脑预防痴呆


相传金庸先生特别喜欢下围棋,这也表现在他的很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋、《天龙八部》中的玲珑棋局等均呈现出他对围棋的喜爱。下棋同样也是养生之道。


下棋时精神集中,摒除杂念,心平气和,可以健脑,预防老年痴呆。老年人应该培养如绘画、书法等适合自己的爱好,既陶冶身心,又增加脑力活动。


秘诀五:

科学饮茶要因人而异


金庸先生还喜欢品茗,尤好绿茶。茶中含有多种抗氧化物质和抗氧化营养素,经常喝茶,具有保健功效。但喝茶也要根据自身情况而定。茶叶大致分为红茶和绿茶两大类,红茶暖胃,而绿茶性寒,体质虚寒的人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人,建议下午起就不要饮茶。


秘诀六:

乐观豁达方能养天年


侠客远行,侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品,还有一种侠义情怀,一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节,活出的一种洒脱境界。金庸先生曾说:“我的性子很缓慢,不着急,做什么事儿都是徐徐缓缓的,最后也都做好了,乐观豁达养天年。”


金庸长寿的最大秘诀就是心态好,豁达乐观,凡事拿得起、放得下。除了长寿的遗传因素外,这是最重要的长生之术。养生先养心,只有内心平和,心情好,身体才好。


文/东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚

整理/刘敏 王倩 程守勤

编辑/管仲瑶


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